Lo Que Necesita Saber (Semana del 2 de mayo)
Semanalmente se actualiza la informacion más importante para que mantenga saludable a su comunidad
En esta Actualización:
1. Actualizaciones urgentes: Métricas de COVID-19
2. Pregunta rápida: ¿Los beneficiarios de J&J pueden recibir una segunda dosis de refuerzo de ARNm?
3. Ideas de alimentación saludable para los padres
1. Actualizaciones urgentes: Métricas de COVID-19
Actualizado desde: 05-02-2022
Recuento semanal de casos, muertes y hospitalizaciones
| En la última semana, hubo un promedio de: | |
| Casos por día | 336 |
| Muertes por día | 14 |
| Comparado con hace dos semanas: | |
| Casos por día | Disminuido por 15% ↓ |
| Muertes por día | Disminuido por 30% ↓ |
| Hospitalizaciones por día | Disminuido por 9% ↓ |
2. Pregunta rápida: ¿Los beneficiarios de J&J pueden recibir una segunda dosis de refuerzo de ARNm?
La FDA puso en marcha recientemente la autorización de emergencia para una segunda dosis de refuerzo de Pfizer y Moderna. que son elegibles para otra dosis son los mayores de 50 años y las personas inmunodeprimidas de 12 años o más. Las personas elegibles pueden recibir la segunda dosis de refuerzo cuatro meses después de su primera dosis de refuerzo. aquellos que recibieron una dosis de la vacuna J&J (ya sea una o dos dosis) y que caen en una de las categorías elegibles para recibir otra dosis de refuerzo pueden recibir la segunda dosis de refuerzo de Moderna o Pfizer. Para obtener más información sobre a quién se recomienda recibir una dosis de refuerzo, visita nuestra actualización anterior..
3. Ideas de alimentación saludable para los padres
Alimentar a sus hijos con alimentos nutritivos es importante, pero establecer metas realistas y ser paciente tanto con usted como con su hijo es igualmente importante. No existe una forma correcta o incorrecta de administrar su tiempo, sus vidas o sus niveles de estrés. Solo estás tú, dando lo mejor de ti, sea lo que sea.
Hemos reunido sugerencias de esfuerzo mínimo para ayudarlo a tomar pequeños pasos para agregar opciones saludables a la dieta de su hijo.
Vuelva a lo básico: ¡no necesita ser elegante para estar saludable!
- Construya la comida de sus hijos alrededor de 4 elementos básicos (pero si no están todos allí en cada comida, ¡también está bien!):
- 1 proteína (lácteos/carne/huevos/frijoles/nueces/semillas)
- 1 verdura (cualquier cosa que su hij@ coma)
- 1 fruta (fresca, congelada o seca)
- 1 grano integral (pan, tortilla, arroz, avena, cereal)
- Algunos ejemplos de comidas:
- Waffles (integrales, congelados están bien) + mantequilla de maní (proteína) + frutos rojos
- Yogur de vainilla (proteína) + plátano (fruta) + granola (grano integral)
- Batido con yogur (proteína) + fresas y plátanos (fruta) + batata enlatada (verdura)
- Bonificación: congele las sobras en paletas saludables si tiene moldes o bandejas de cubitos de hielo
- Pan integral (grano integral) + pavo (proteína) + palitos de zanahoria (verdura) + rodajas de manzana (fruta)
- Tortilla de trigo integral o muffins ingleses o masa de pizza (grano integral) + queso (proteína) + salsa de tomate (vegetales) + gajos de naranja (fruta)
- Tacos con tortillas de maíz (integrales) + frijoles y carne de taco (proteína) + maíz y/o tomates y/o lechuga (verduras)
- Algunos ejemplos de bocadillos:
- Queso bajo en grasa, huevos duros, palomitas de maíz, yogur griego, verduras frescas (brócoli y coliflor, rodajas de calabacín y pepino, apio, palitos de zanahoria o pimiento, tomates cherry, incluso hojas de lechuga enrolladas, etc.) con salsa , frutas, galletas de nueces/semillas, fiambres.
- Algunos ejemplos de bebidas:
- Leche, alternativas de leche a base de plantas, agua con gas (¡agregue un chorrito de jugo para darle sabor!), kombucha, agua de coco, té (frío/caliente, descafeinado, sin azúcar)
- Para recursos adicionales, visite https://www.choosemyplate.gov/
Minimice el esfuerzo: ¡aproveche al máximo las opciones saludables con la menor cantidad de información!
- Concéntrate en una comida a la semana, o solo desayunos, o solo meriendas… Encuentra lo que funciona mejor para ti para quitarte algo de presión el resto del día o de la semana. Hacer una gran olla de sopa un domingo puede ahorrarle tiempo el resto de la semana.
- Ayude a sus hijos a ser autosuficientes durante el día mientras trabaja preparándoles el almuerzo la noche anterior y repartiendo bocadillos que puedan tomar durante el día.
- Coloque refrigerios fáciles de agarrar al frente y en el centro de su mostrador o en su refrigerador y esconda esas delicias.
- No seas creativo, sé predecible: desayuna para la cena, los martes de tacos y los viernes de palitos de pescado, ¡lo que sea fácil y familiar!
Involúcrelos: ¡sus hijos pueden disfrutar de este tema para adultos!
- Hable con sus hijos sobre por qué los alimentos saludables son importantes y es más probable que los acepten.
- Ponga a disposición diferentes opciones de refrigerios para que sus hijos se sientan capacitados para elegir por sí mismos.
- Pídale a sus hijos frutas, verduras y refrigerios que quieran comer antes de ir de compras para que se sientan involucrados y sea más probable que los coman.
- ¡Las “barras” de comidas preparadas son geniales! Diseñe todas las opciones de cobertura y deje que sus hijos elijan por sí mismos lo que quieran: tacos, tazones de burrito, nachos, papas al horno o batatas.
Puntos importantes:
Durante los momentos de mayor estrés, es importante concentrarse en lo que se siente alcanzable y darse a usted y a su hijo espacio para sobrellevar y manejar el estrés lo mejor que pueda. Con el regreso a la escuela este otoño luciendo diferente a todo lo que hemos conocido, hay muchas preguntas y preocupaciones razonables.
Puede haber momentos en que los niveles de estrés se igualen y usted y su hijo puedan comenzar a adaptarse a una nueva normalidad. Esto puede llevar tiempo, pero eventualmente podrá cambiar su enfoque de navegar las clases en línea a otros aspectos del bienestar de su hijo. Es durante estos tiempos que puede tener la oportunidad de pensar en alimentos nutritivos y refrigerios saludables, particularmente porque la educación en el hogar significa muchas más comidas para proporcionar, con o sin el apoyo de las comidas de la escuela de su hijo.